النظارات المضادة للضوء الأزرق: هل تستحق فعلاً هذا الرواج؟

تُقدَّم العدسات المزوّدة بمرشّح مضاد للضوء الأزرق باعتبارها وسيلة حماية من إجهاد العين أمام الشاشات، ومن تلف الشبكية، ومن اضطرابات النوم. غير أنّ خلاصة التجارب السريرية المتوفرة لا تؤكّد هذه الوعود. إليك ما يقوله العلم حقًا، والأهم من ذلك، ما يريح عينيك فعلاً أمام الشاشة.

الخلاصة

ما هو «الضوء الأزرق» بالضبط؟

يتكوّن الضوء المرئي من أطوال موجية تمتد من الأحمر (الأطول) إلى البنفسجي (الأقصر). ويقابل الضوء الأزرق الجزء من الطيف الواقع بين 400 و500 نانومتر تقريبًا: وهو ضوء عالي الطاقة، موجود بوفرة في ضوء الشمس الطبيعي، لكنه يُبعث أيضًا، بكمية أقل بكثير، من الثنائيات الباعثة للضوء (LED) في شاشاتنا وهواتفنا الذكية وإضاءتنا.

هذا الضوء الأزرق ليس «سيئًا» في حدّ ذاته. بل إنّ جزءًا منه يؤدي دورًا فسيولوجيًا أساسيًا: فهو يضبط ساعتنا البيولوجية ويبقينا مستيقظين ومتنبّهين خلال النهار. فالنقاش إذًا لا يدور حول الضوء الأزرق نفسه، بل حول سؤال محدّد: هل ضوء الشاشات خطير، وهل تُحدث العدسة المرشِّحة أي فارق؟

الشاشات في مقابل الشمس: مسألة جرعة

هذه هي النقطة التي يتجاهلها التسويق عن طيب خاطر. فشدّة الضوء الأزرق التي تتلقّاها العين عند التحديق في شاشة أقل بنحو ألف مرة من تلك التي تتلقّاها في الخارج في يوم عادي، ناهيك عن نظرة نحو سماء ساطعة. بعبارة أخرى، لو كان التعرّض للشاشات كافيًا لإتلاف الشبكية، لكان مجرد خروج نهاري مقلقًا بما لا يُقاس. ففي علم السموم كما في طب العيون، الجرعة هي ما يصنع الخطر.

الوعد

ما تعِد به العدسات المرشِّحة

منذ نحو عشر سنوات، فرضت العدسات والنظارات «المضادة للضوء الأزرق» نفسها منتجًا واسع الانتشار، يُعرَض غالبًا كخيار إضافي عند شراء النظارات. وتُبرَز عادةً ثلاث فوائد:

• تخفيف الإجهاد البصري الذي يُشعَر به بعد يوم طويل أمام الشاشة
• حماية الشبكية من الشيخوخة المبكرة أو من اعتلال البقعة الصفراء
• تحسين النوم بالحدّ من التعرّض للأزرق مساءً

هذه الحجج مُغرية لأنها تستند إلى وقائع حقيقية، فالضوء الأزرق موجود فعلاً، وهو يؤثر بالفعل في الساعة البيولوجية، لكنها تُجري انزلاقًا منطقيًا: من «للضوء الأزرق آثار» إلى «إذًا فإنّ عدسة تُرشِّحه تحميك». وهذا الاختصار تحديدًا هو ما تتيح الدراسات التحقق منه.

الأدلة

ما يقوله العلم: مراجعة Cochrane 2023

المرجع الأمتن في هذا الموضوع هو مراجعة منهجية من Cochrane نُشرت عام 2023 Singh 2023. وتمثّل مراجعات Cochrane أعلى مستوى من الأدلة في الطب: فهي تجمع، وفق منهجية صارمة، مجمل التجارب السريرية المتوفرة. وهنا، حلّل المؤلفون 17 تجربة عشوائية مضبوطة، أُجريت في عدة بلدان.

وخلاصاتهم واضحة، وتسير عكس الخطاب التجاري:

• إجهاد العين: العدسات المرشِّحة لا تخفّف على الأرجح أعراض الإجهاد البصري أمام الشاشة، مقارنةً بالعدسات التقليدية.
• النوم: النتائج غير حاسمة، إذ تُظهر بعض الدراسات أثرًا، بينما لا تُظهره أخرى، دون اتجاه واضح.
• صحة الشبكية: يتعذّر الجزم، لأنّ أي دراسة لم تَقِس أدنى تغيّر بنيوي في البقعة الصفراء يمكن نسبته إلى ارتداء هذه العدسات.

ويشدّد المؤلفون أيضًا على أنّ الدراسات المتوفرة كانت قصيرة المدة ومتفاوتة الجودة: فلا شيء يسمح إذًا بالجزم بوجود فائدة على المدى الطويل. وبعبارة واضحة، عند مستوى الأدلة الحالي، فإنّ دفع مبلغ إضافي مقابل مرشّح مضاد للضوء الأزرق لا يقدّم أي ميزة مُثبتة على راحة عينيك أو صحتهما.

غياب الدليل على الفاعلية لا يعني أنّ العدسة المرشِّحة «تسبّب ضررًا»: فمعظمها محايد وجيّد التحمّل. بل يعني أنها لا تفي بالوعد الذي كثيرًا ما تُباع من أجله بسعر أعلى.

الإجهاد

إذًا، من أين يأتي الإجهاد البصري أمام الشاشة فعلاً؟

الإجهاد البصري الرقمي، ويسمّيه أطباء العيون وهن البصر أو متلازمة الرؤية الحاسوبية، حقيقي تمامًا. وتقدّر تحليلة تلوية (ميتا) نُشرت عام 2023، شملت 45 دراسة، أنه يصيب ما يقارب الثلثين (66 %) من مستخدمي الشاشات المنتظمين Anbesu 2023. لكنّ أسبابه لا علاقة لها بلون الضوء.

انخفاض معدّل الرمش والجفاف

هذه هي الآلية المحورية. ففي الأحوال العادية، نرمش بأعيننا 15 إلى 20 مرة في الدقيقة. أما أمام شاشة، وبفعل التركيز، فننخفض إلى نحو 5 رمشات في الدقيقة. عندئذٍ لا تتجدّد الطبقة الدمعية بالقدر الكافي فتتبخّر: تجفّ العين، وتوخز، وتحرق، وتضطرب الرؤية بشكل متقطّع. وهذا هو السبب الأول للانزعاج إلى حدّ بعيد، وهو يفسّر أيضًا لماذا يشتدّ الإزعاج في العمل عن بُعد أو في الهواء المكيّف.

جهد المطابقة المتواصل

يُلزم التحديق في مستوى قريب لساعات العضلةَ التي تركّز العين (المطابقة) وعضلاتِ التقارب بعمل متواصل. وهذا الجهد الساكن يُتعِب، تمامًا كما تُتعِب عضلة تبقى منقبضة مدة طويلة. كما يزيد أي خطأ انكساري غير مصحّح أو المصحّح بشكل رديء (قصر النظر، مدّ البصر، اللابؤرية، بداية طول البصر الشيخي) من حدّة هذه الظاهرة بوضوح.

بيئة العمل

المسافة القصيرة جدًا إلى الشاشة، والانعكاسات، والإضاءة غير الملائمة، والنص الصغير جدًا، والشاشة الموضوعة عاليًا أكثر من اللازم: كلها عوامل تُلزم العين بالتعويض باستمرار. ولا يعالج أيًّا منها مرشّح مضاد للضوء الأزرق.

الضوء الأزرق والنوم: الفارق الحقيقي

هنا يصبح السؤال أكثر دقّة. صحيح أنّ الضوء، ولا سيّما مكوّنه الأزرق، يؤثر في إفراز الميلاتونين، هرمون النوم. فخلايا متخصّصة في الشبكية، حسّاسة للأطوال الموجية حول 460-480 نانومتر، تنقل المعلومة الضوئية إلى ساعتنا الداخلية. وقد يؤخّر التعرّض للضوء مساءً بدء النوم: وهذه حقيقة راسخة، لا سيّما بحسب خبرة الوكالة ANSES ANSES 2019.

لكن ثمة فارقين يغيّران كل شيء:

• ما يُزيح الإيقاع أساسًا هو شدّة الضوء الإجمالية والتوقيت (استخدام شاشة ساطعة في وقت متأخّر من المساء)، أكثر بكثير من الدرجة الزرقاء وحدها.
• لم تجد مراجعة Cochrane أي فائدة واضحة للعدسات المرشِّحة على النوم. أما خفض السطوع، وتفعيل الوضع الليلي، وخاصةً التخفيف من الشاشات قبل ساعة من النوم، فتعمل على السبب الحقيقي، ولا تكلّف شيئًا.

الشبكية

الضوء الأزرق والشبكية: هل هناك خطر؟

American Academy of Ophthalmology، إحدى أبرز الجمعيات العلمية العالمية في طب العيون، صريحة في موقفها: فهي لا توصي بالعدسات المضادة للضوء الأزرق، وتذكّر بأنه لا يوجد أي دليل على أنّ الضوء المنبعث من الشاشات يتلف العينين AAO 2021.

في فرنسا، نبّهت الوكالة ANSES فعلاً إلى إمكانية سُمّية ضوئية شبكية ناجمة عن الضوء الأزرق، لكن في سياق محدّد للغاية: تعرّض مباشر ومكثّف ومطوّل لمصادر LED غنية بالأزرق (بعض أنواع الإضاءة، والمصابيح الأمامية، والألعاب المضيئة)، خصوصًا لدى الطفل الذي تُرشِّح عدسته البلورية كمية أقل. وهذا لا علاقة له بالاستخدام العادي للشاشة، الذي تبقى شدّة إشعاعه دون عتبات الخطر بكثير. فالحذر الموصى به يخصّ مصادر الإضاءة المكثّفة، لا مجرد النظر إلى الهاتف.

النصائح

ماذا نفعل فعلاً لمواجهة الإجهاد البصري؟

الخبر السار أنّ التدابير الفعّالة حقًا بسيطة ومجانية وقائمة على فهم الأسباب الحقيقية. وإليك ما يوصي به طبيب العيون في الحياة اليومية:

• خذ استراحات منتظمة. قاعدة «20-20-20» (كل 20 دقيقة، انظر إلى نحو 6 أمتار لمدة 20 ثانية) مرجع بسيط لإراحة المطابقة. تبقى أدلة فاعليتها متواضعة، لكنها عادة جيّدة في نظافة البصر، ودون أي محذور.
• تذكّر أن ترمش. ارمش بأعينك عن قصد، واستخدم الدموع الاصطناعية (بدائل الدمع) عند الجفاف، فهذا هو الإجراء الأكثر تخفيفًا لانزعاج الشاشة.
• اضبط شاشتك. سطوع ملائم لإضاءة الغرفة، ونص كبير بما يكفي، ومسافة من 50 إلى 70 سم، والحافة العلوية للشاشة أدنى قليلاً من مستوى العينين.
• صحّح بصرك. يمثّل التصحيح البصري غير الملائم سببًا شائعًا ومُستهانًا به للإجهاد. ويتيح فحص الانكسار الكشف عنه.
• في المساء، قلّل الشاشات بدلاً من شراء عدسات: اخفض السطوع، وفعّل الوضع الليلي، ويُفضَّل التوقّف قبل ساعة من النوم.
• استشِر إذا استمرت الأعراض: قد يكشف الانزعاج المستمر عن جفاف عيني، أو اضطراب في المطابقة، أو خطأ انكساري يحتاج إلى تصحيح. راجع أيضًا مقالنا الإجهاد البصري أمام الشاشات.

الأسئلة الشائعة

الأسئلة الشائعة

المصادر العلمية

1. Singh S, Keller PR, Busija L, et al. (Downie LE). Blue-light filtering spectacle lenses for visual performance, sleep, and macular health in adults. Cochrane Database Syst Rev. 2023 Aug 18;8(8):CD013244. PMID 37593770
2. Agence nationale de sécurité sanitaire (ANSES). Effets sur la santé humaine et sur l’environnement des diodes électroluminescentes (LED). Avis et rapport d’expertise. 2019.
3. American Academy of Ophthalmology. Are Blue Light-Blocking Glasses Worth It? / Digital Devices and Your Eyes. 2021.
4. Anbesu EW, Lema AK. Prevalence of computer vision syndrome: a systematic review and meta-analysis (45 دراسة مشمولة؛ الانتشار المجمّع 66 %). Sci Rep. 2023 Jan 31;13(1):1801. PMID 36720986

اقرأ أيضًا

• جفاف العين والعمل عن بُعد: التعرّف عليه وتخفيفه
• الإجهاد البصري أمام الشاشات: ماذا نفعل فعلاً؟
• الدكتور Moïse Tourabaly — طبيب عيون
• حجز موعد في العيادة

عيادة باريس 13 · هاتف 01 45 47 08 11

إخلاء المسؤولية

هذا المقال ذو غاية إعلامية. ويبقى الرأي الطبي المتخصّص في طب العيون ضروريًا لأي قرار يتعلق ببصرك.

لهذا المقال غاية إعلامية عامة ولا يحلّ محلّ استشارة طبية. فقد يكشف الإجهاد البصري المستمر عن جفاف عيني، أو اضطراب في المطابقة، أو خطأ انكساري غير مصحّح، وكلها تستدعي فحصًا لدى طبيب عيون. ولأي سؤال يتعلق ببصرك، استشِر طبيب عيون.